Que faire la première semaine des vacances scolaires?

 A Grand Paris Sud, le sport c'est dans notre ADN

Sport adapté, équipements de qualité, champions, clubs de haut niveau... avec 120 disciplines sportives pratiquées, Grand Paris Sud joue sur tous les terrains !

                                 Actu'sport

 Piscine de Combs-la-Ville : qui était Camille Muffat ?

La nouvelle piscine de Combs-la-Ville [5] porte le nom de Camille Muffat. Triple médaillée olympique aux JO de Londres [6], en 2012, elle s’était notamment imposée sur le 400m nage libre. Considérée comme l’une des plus grandes nageuses françaises, elle est morte tragiquement le 9 mars 2015, lors d’un accident d’hélicoptère sur le tournage de l’émission Dropped. Elle avait 25 ans.

 Un président qui sort de la mêlée

Président du club USRO Rugby de Ris-Orangis, Éric Husson a rejoint l’Ovalie quelques années après la naissance de son fils. Son engagement est aujourd’hui à la hauteur de sa passion. rugby@usro.fr

 Forum des associations

En septembre, c'est aussi la rentrée sportive. Et pour choisir son sport et s'inscrire, quoi de mieux que de vous rendre sur le forum des associations de votre commune ?

                                 L’Icam saisit la balle au bond

En lien avec le cluster Grand Paris Sport [14], et à la demande du Comité Départemental de Tennis de Table de l'Essonne [15], des étudiants de l’ICAM ont créé des raquettes de ping-pong pour joueurs handicapés.

                                 Ouverture du centre aquatique Camille Muffat

Le grand jour approche ! Vous pourrez découvrir cette nouvelle piscine de Grand Paris Sud dès les 5 et 6 septembre lors des journées portes ouvertes. Vous pouvez d'ores et déjà réserver un créneau pour l'ouverture à partir du lundi 7 septembre.

  Agenda

  ­            * 6 septembre : Softball : Evry-Courcouronnes vs Pessac [22] à

Evry-Courcouronnes

  ­            * 11 septembre : Soirée : Pyjamas party [23] à la patinoire François Le Comte [24] à Evry-Courcouronnes

  ­            * 19 septembre : Course : Relais des Laveuses [25] au Coudray-Montceaux

  ­            * 19 septembre : Tennis de table Combs-Sénart tennis [26]

  ­            * 19 septembre : Badminton : Sénart vs Nozay [27] à Combs-la-Ville

  ­            * Week-end 19/20 septembre:  Baseball : finale French Summer League

  ­            *  20 septembre : Rugby : Fédérale 2 USRO rugby - Sarcelles 

  ­            * 20 septembre : Softball : Evry-Courcouronnes vs Paris  à Evry-Courcouronnes

  ­            * 20 septembre : Basket : Sénart vs Graffenstaden au complexe sportif Jean Bouin à Savigny-le-Temple

  ­            * 25 septembre : Soirée : Soirée Black & white [33] à la patinoire François Le Comte [34] à Evry-Courcouronnes

  ­            * 26 septembre : Catch : Gala Quality over quantity 2020 au Palais des Sports à Corbeil-Essonnes

  ­            * 27 septembre : Basket : Ris-Orangis vs Lille à Ris-Orangis

  ­            * 27 septembre : Animations enfants : Jardin des neiges à la patinoire François Le Comte [39] à Evry-Courcouronnes

  ­            * 27 septembre : Basket : Sénart vs Calais au complexe sportif Jean Bouin à Savigny-le-Temple

  ­            * 3 octobre : Challenge Grand Paris Sud: 13ème Corrida de Corbeil-Essonnes à Corbeil-Essonnes

  ­            * 4 octobre : Basket : Ris-Orangis vs Marne-la-Vallée à Ris-Orangis

Contactez-nous

webmaster@grandparissud.fr

01 69 91 58 58 

https://www.youtube.com/watch?v=W5oweqQdmuo

A quand votre tour?

Avec la section Yoga, vous pouvez participer de chez vous, aux cours de Yoga, en un seul clic.

https://us02web.zoom.us/rec/share/x-5uAbPz0FNJQJHpwm_0VP4uB7XOaaa80SMb-vJenUpHk8J1c7VkvgsWaxexIBUa                                                                            (Access Password: 6I=Q**y5) 

1,2,3, pret, cliquez.

Bonjour à tous,

Pour vous occuper physiquement, toutes les séances sportives vidéos en live sur notre page Facebook sont disponibles ! Vous pouvez les consulter sur notre page, via les liens ci-dessous.

Séance n°1 : https://www.facebook.com/UnionSportiveRisOrangis/videos/236371674200255/

Séance n°2 : https://www.facebook.com/UnionSportiveRisOrangis/videos/462692601112511/

Bon courage à tous ! 

Et voici la troisième séance sportive de l’USRO !!

A faire en autonomie, en musique et en famille ;)

Pour continuer de garder la forme pendant ce confinement, les exercices que nous vous proposons ont des niveaux variés !
Adapter votre pratique en fonction de vos capacités avec notre indicateur de niveau (Facile, Intermédiaire, Expert)

Bonne séance à tous !

#weareusro
#restezchezvous
#bougezchezvous @ Ris-Orangis, France

Une triste nouvelle...

C'est avec la plus grande tristesse que nous vous annonçons la disparition de Maurice Agont.

Maurice, un de nos dirigeants bénévoles et doyen de l'USRO est parti, le 1er avril 2020.

L'ensemble des membres dirigeants présente ses sincères condoléances à Arlette, son épouse, à sa fille Corinne.

Maurice était un guide, la voix de la sagesse et il a su rassembler autour de ses valeurs plusieurs générations.

Il a été Vice-Président délégué de l'Usro et fortement actif dans ses diverses commissions avec comme dernier projet l'assistance dans le conception de la nouvelle charte graphique de l'Usro.

Président depuis de longues années de la section Boules Lyonnaises, il pratiquait ce sport, il était aussi membre de la section Billard de l'Usro.

Un homme libre, un homme heureux, un homme de conviction, élégant, calme, passionné, attentif aux autres, et drôle, Maurice savait s'exprimer avec finesse, toujours le bon ton et le sourire.

Toutes nos pensées vont vers ses proches et sa famille.

Repose en paix Maurice.

Bonjour à tous,

Depuis 2 semaines, l’Etat a décrété le confirment pour lutter contre la propagation du COVID-19. Faut-il cependant, se laisser complètement aller chez soi en restant devant un ordinateur ou sur un canapé ? Nous ne savons pas combien de temps cela va durer et il est important de se prendre en main pour notre moral et notre santé.

Voici quelques conseils basiques à mettre en place :

Essayez de respecter au maximum l'équilibre alimentaire et cuisiner avec un minimum d'ingrédients.

Pour respecter le principe de l'équilibre alimentaire voici quelques conseils :

- Intégrer des viandes, poissons ou œufs (protéines animales) ou des légumineuses (protéines végétales) ;

- Des légumes pour l'apport en fibres ;

- Des féculents, des céréales ou des légumineuses pour l'apport en énergie.

Et si possible

- un fruit cru ;

- un produit laitier.

Voici un plan alimentaire, avec des recettes qui nécessitent un minimum d'ingrédients. Cela peut vous donner des idées de menus. Il est important de prévoir ses menus à l'avance avant de faire les courses pour gagner du temps et faire des courses efficaces.

N’oubliez pas de boire 1l ½ à 2l d’eau par jour. Une bonne hydratation est primordiale pour un bon équilibre alimentaire.

Vous pouvez retrouver une partie des recettes sur ma page facebook.

Bon courage à tous. 

Jonathan Herjean Diététicien et Coach sportif                                  

Et voici la seconde séance sportive de l'USRO !! 

Pour continuer de garder la forme pendant ce confinement, les exercices que nous vous proposons ont des niveaux variés !

Adapter votre pratique en fonction de vos capacités avec notre indicateur de niveau (Facile, Intermédiaire et Expert)

La séance est téléchargeable en cliquant juste en dessous !

seance-2.pdf (458.03 Ko)

Bonne séance à tous !

Voici la première séance sportive de l'USRO !! 

Vous voulez garder la forme pendant ce confinement ? Ces exercices de niveau intermédiaire sont fait pour vous !

Si vous souhaitez réaliser ces exercices à un niveau plus facile, nous vous conseillons de réduire l'amplitude de vos mouvements (autrement dit l'angle).

Pour le niveau expert, vous pouvez rajouter 1 seconde statique sur la phase concentrique pour amplifier votre exercice.

La séance est téléchargeable en cliquant juste en dessous !

seance-1.pdf (389.49 Ko)

Bonne séance à tous ! 

Retrouvez-nous ce soir à 18h,

pour une demi-heure de sport en live sur la page Facebook de l'USRO !! 

On  vous attend nombreux sur le live ! 

Cette séance de sport est réalisé sans matériel particulier. Tout le monde est apte à suivre la séance à son rythme et à sa manière, selon son niveau sportif.

Chers amis sportifs de l’USRO,

Depuis deux jours, l'Etat a décrété le confirment pour lutter contre la propagation du COVID-19.

Faut-il cependant se laisser complètement aller chez soi en restant devant son ordinateur ou sur son canapé ? Nous ne savons pas combien de temps cela va durer et il est important de prendre en main notre moral et notre santé.

Voici quelques conseils basiques à mettre en place :

-      Optimiser la sécrétion de sérotonine   

La sérotonine est une hormone qui entre dans le processus physiologique de « l'état de bonheur » et permet d'apporter une sensation de bien-être. Nous pouvons faire un lien entre la dépression et le manque de concentration de sérotonine dans le cerveau. 

Comment faire en cette situation de confinement pour optimiser cette sécrétion. 

La sérotonine est stockée par dans les cellules de l'intestin et dans le cerveau. C'est un neurotransmetteur qui va influencer les processus physiologiques suivant : 

-          La thermorégulation 

-          Le cycle veille sommeil

-          Le comportement alimentaire 

-          Les comportements sexuels 

-          La douleur

-          L'anxiété 

-          L'activité motrice

Pendant les phases de sommeil, les neurones chargés de sécréter la sérotonine sont à l'arrêt. Ils vont se ré activer pendant la phase de réveil et notamment, grâce à l'activation motrice. Nous pouvons affirmer que l'activité motrice, permet d'augmenter les concentrations de sérotonines dans le cerveau, d'où l'importance de rester actif dans cette phase de confinement. 

L'alimentation peut avoir un impact sur les concentrations de sérotonine dans le cerveau. Contrairement à ce que l'ont peut penser il ne sert à rien de consommer des aliments qui contiennent naturellement de la sérotonine, car la sérotonine apportée de façon exogène (apporté par l'alimentation et non synthétisé par l'organisme) ne peut pas passer la barrière hémato-encéphalique du cerveau.

Cependant c'est le transport de tryptophanes (acides aminés) dans le cerveau qui va permettre d'augmenter la concentration de sérotonine, et ce phénomène peut être influencé par l'alimentation. 

En effet le transport de tryptophane dans le cerveau est activé par les produits glucidiques et notamment les produits sucrés.

En d'autres termes, des produits sucrés comme le chocolat, le sucre et peut être les fruits permettraient de favoriser les concentrations de sérotonine dans le cerveau contrairement à une alimentation trop protéinée (viandes, poissons ou œufs), inhiberait le transport du tryptophane et donc engendreraient des baisses de concentrations de sérotonine dans le cerveau.  

L'exposition aux rayons du soleil permettrait de maintenir les concentrations de sérotonine dans le cerveau en empêchant sa transformation. 

Pour résumer,

afin d'optimiser les concentrations de sérotonine dans le cerveau pendant ce confinement :

-          Avoir une activité physique dans la journée et ne pas rester sans bouger sur le canapé (l'inactivité ne sécrète pas de sérotonine contrairement à l'activité)

-          Avoir une alimentation équilibrée qui contient des sucres plaisir en petite quantité

-          Evitez une alimentation hyper-protéinée

-          Essayez de vous exposer aux rayons du soleil de temps en temps par la fenêtre.

Jonathan Herjean

Diététicien spécialise de l'alimentation de sport