USRO

Et voici la seconde séance sportive de l'USRO !! 

Pour continuer de garder la forme pendant ce confinement, les exercices que nous vous proposons ont des niveaux variés !

Adapter votre pratique en fonction de vos capacités avec notre indicateur de niveau (Facile, Intermédiaire et Expert)

La séance est téléchargeable en cliquant juste en dessous !

seance-2.pdf (458.03 Ko)

Bonne séance à tous !

Voici la première séance sportive de l'USRO !! 

Vous voulez garder la forme pendant ce confinement ? Ces exercices de niveau intermédiaire sont fait pour vous !

Si vous souhaitez réaliser ces exercices à un niveau plus facile, nous vous conseillons de réduire l'amplitude de vos mouvements (autrement dit l'angle).

Pour le niveau expert, vous pouvez rajouter 1 seconde statique sur la phase concentrique pour amplifier votre exercice.

La séance est téléchargeable en cliquant juste en dessous !

seance-1.pdf (389.49 Ko)

Bonne séance à tous ! 

Retrouvez-nous ce soir à 18h,

pour une demi-heure de sport en live sur la page Facebook de l'USRO !! 

On  vous attend nombreux sur le live ! 

Cette séance de sport est réalisé sans matériel particulier. Tout le monde est apte à suivre la séance à son rythme et à sa manière, selon son niveau sportif.

Chers amis sportifs de l’USRO,

Depuis deux jours, l'Etat a décrété le confirment pour lutter contre la propagation du COVID-19.

Faut-il cependant se laisser complètement aller chez soi en restant devant son ordinateur ou sur son canapé ? Nous ne savons pas combien de temps cela va durer et il est important de prendre en main notre moral et notre santé.

Voici quelques conseils basiques à mettre en place :

-      Optimiser la sécrétion de sérotonine   

La sérotonine est une hormone qui entre dans le processus physiologique de « l'état de bonheur » et permet d'apporter une sensation de bien-être. Nous pouvons faire un lien entre la dépression et le manque de concentration de sérotonine dans le cerveau. 

Comment faire en cette situation de confinement pour optimiser cette sécrétion. 

La sérotonine est stockée par dans les cellules de l'intestin et dans le cerveau. C'est un neurotransmetteur qui va influencer les processus physiologiques suivant : 

-          La thermorégulation 

-          Le cycle veille sommeil

-          Le comportement alimentaire 

-          Les comportements sexuels 

-          La douleur

-          L'anxiété 

-          L'activité motrice

Pendant les phases de sommeil, les neurones chargés de sécréter la sérotonine sont à l'arrêt. Ils vont se ré activer pendant la phase de réveil et notamment, grâce à l'activation motrice. Nous pouvons affirmer que l'activité motrice, permet d'augmenter les concentrations de sérotonines dans le cerveau, d'où l'importance de rester actif dans cette phase de confinement. 

L'alimentation peut avoir un impact sur les concentrations de sérotonine dans le cerveau. Contrairement à ce que l'ont peut penser il ne sert à rien de consommer des aliments qui contiennent naturellement de la sérotonine, car la sérotonine apportée de façon exogène (apporté par l'alimentation et non synthétisé par l'organisme) ne peut pas passer la barrière hémato-encéphalique du cerveau.

Cependant c'est le transport de tryptophanes (acides aminés) dans le cerveau qui va permettre d'augmenter la concentration de sérotonine, et ce phénomène peut être influencé par l'alimentation. 

En effet le transport de tryptophane dans le cerveau est activé par les produits glucidiques et notamment les produits sucrés.

En d'autres termes, des produits sucrés comme le chocolat, le sucre et peut être les fruits permettraient de favoriser les concentrations de sérotonine dans le cerveau contrairement à une alimentation trop protéinée (viandes, poissons ou œufs), inhiberait le transport du tryptophane et donc engendreraient des baisses de concentrations de sérotonine dans le cerveau.  

L'exposition aux rayons du soleil permettrait de maintenir les concentrations de sérotonine dans le cerveau en empêchant sa transformation. 

Pour résumer,

afin d'optimiser les concentrations de sérotonine dans le cerveau pendant ce confinement :

-          Avoir une activité physique dans la journée et ne pas rester sans bouger sur le canapé (l'inactivité ne sécrète pas de sérotonine contrairement à l'activité)

-          Avoir une alimentation équilibrée qui contient des sucres plaisir en petite quantité

-          Evitez une alimentation hyper-protéinée

-          Essayez de vous exposer aux rayons du soleil de temps en temps par la fenêtre.

Jonathan Herjean

Diététicien spécialise de l'alimentation de sport 

Chers amis sportifs de l’USRO,

le confinement à été décrété et voici quelques conseils basiques pour rester en forme, en bonne santé et pour ne pas perdre la tête.

Règle numéro 1 : Maintenez des horaires de vies classiques, en d’autres termes levez vous à des heures convenables et mettez vous à table à des horaires adaptées.

Pourquoi est ce important de se coucher à des heures convenables et de respecter ses cycles de sommeils ?

Notre corps possède une horloge interne, cette horloge interne est régulée par le système hormonal appelé aussi système endocrinien.

Lors de notre sommeil une hormone intervient pour nous aider à bien dormir, c’est la mélatonine. Si on se couche trop tard le fonctionnement de cette hormone est perturbé ce qui provoque un décalage de notre rythme de vie journalier pendant le confinement.

Et cela vient perturber toute l’horloge interne de l’organisme. Les accros aux jeux vidéo subissent bien ce phénomène c’est tout simplement le fait de ne plus avoir sommeil la nuit et de dormir le jour.

Règle numéro 2 : Mangez à lors des repas à des heures convenables et ne pas grignoter entre les repas est important. Notre horloge interne est régulée avant les repas et pendant les repas par deux hormones :

-          La grhéline

-          La leptine

Pour faire simple, la grhéline ouvre l’appétit, et leptine permet de couper la sensation de faim. Si lors de notre confinement nous vivons en décalé à cause des repas pris au mauvais moment ou à cause d’un dérèglement de notre cycle de sommeil, notre corps a faim au mauvais moment : c’est ce qui nous pousse à trop grignoter.

Pour éviter cela il est important de garder un rythme dans nos repas :

-          Entre 7h et 9h : petit déjeuner

-          Entre 11h30 et 14h déjeuner

-          Entre 16h et 17h en-cas

-          Entre 19h et 21h diner

De même, si je mange trop tard le soir, la phase de digestion risque de venir perturber ma phase d’endormissement, ce qui va venir dérégler mon sommeil, et oui, tout est lié dans notre organisme.

En conclusion même pendant ce confinement, couchez-vous à des heures raisonnables et mangez à heure fixe.

Jonathan Herjean

Diététicien spécialise de l’alimentation de sport

Notre partenaire, La Brasserie Le XV organise une soirée spéciale Raclette aux produits savoyards !

C'est à 19h, le vendredi 6 et le samedi 7 mars 2020 !

RÉSERVATION CONSEILLÉE !!

Notre partenaire, La Brasserie Le XV, organise un concert de Musique Irlandaise traditionnelle revisitée le Samedi 29 Février ! 

Aux instruments : Charles DUBREZ, Violon - Bertrand CLOUARD, Guitare/Chant - Emmanuel CHABBEY, Contrebasse/Chant

Nous vons attendons nombreux pour cette belle soirée, et nous vous conseillons de réserver ! 

Notre partenaire, La Brasserie Le XV, organise un concert de Jazz Trio le Samedi 1er Février ! 

Aux instruments : Bernard MACLAIN, Piano - Franck NOYÉ, Basse/Contrebasse - Alain MICHEL, Batterie

On vous attend pour cette soirée Jazz !! 

Notre partenaire Scol Voyages, partenaire majeur de l'USRO, propose une offre sur une semaine de ski tout compris à Chamrousse.

Depuis plusieurs années, Scol Voyages est présent auprès de l'Omnisports et des sections de l'USRO. 

C'est une belle opportunité pour découvrir la station de Chamroussen du 8 au 15 février ! L'hébergement en pension complète, le forfait et la location du matérielde ski sont compris ! 

N'hésitez pas, cette offre est disponible pour tous ! Aller skier !! 

Cette année le Téléthon se déroule à la piscine René Touzin le 6 décembre ! 

Nous vous attendons nombreux pour participer à cet évènement solidaire ! 

Comme vous le savez probablement déjà, la ville de Ris-Orangis organise pour la 5ème édition consécutive, une Course Rose dans le but de mobiliser et de récolter des fonds pour le dépistage du cancer du sein. Le parcours proposé fait le tour de notre commune, avec un 5 km pour les marcheurs et coureurs, et un parcours de 10 km pour les coureurs uniquement. L’arrivée de la course se fait sur le Plateau d’évolution (à côté du Moulin à Vent). 

Riche de 4 200 adhérents, nous espérons que l’USRO soit représentée comme il se doit pendant cet évènement. Voici dans le lien suivant, toutes les informations sur la course, les dates d’inscriptions, le programme d’Octobre Rose… http://www.mairie-ris-orangis.fr/octobre-rose/

Retrouvons nous le dimanche 6 octobre au complexe sportif Émile Gagneux à 9h15 pour le départ de la course ! 

En espérant compter sur votre mobilisation la plus grande. 

#WeAreUSRO #CourseRose 

La Course de l'USRO est de retour cette année !! Inscrivez-vous via le formulaire ci-dessous ! 

La Base Nautique se renouvelle ! 

Venez essayer le Paddle et profiter du soleil à l'USRO House, tous les week-ends à partir du 15 juin ! 

Tout est prêt pour vous acceuillir jusqu'au dernier week-end de l'été ! Nous vous attendons nombreux ! 

Pour cette nouvelle semaine d'1 Jour d'1 Sport, nous avons accueillit plus de 40 enfants par jour, âgés de 5 à 16 ans.

Les sports proposés ont eu un réel succès, les parents étaient très content de voir l'investissement de l'USRO pour leur enfants.

Afin de cloturer cette belle semaine de découverte sportive, un grand goûter à été organisé pour les enfants participants.  

 

L'accueil de l'USRO se renouvelle...

Retour en image sur la 31^ème édition du téléthon !

Cette année encore, l’Usro s’est fortement mobilisée pour le téléthon.

Au programme vous avez pu passer une soirée roller du vendredi, animée par DJ16, toute en lumière et en musique.

La journée du samedi aura été riche en activité avec les interclubs de KickBoxing, des démonstrations de Danse, Modern Jazz, Baby GR, GR.

Durant toute la journée du samedi, les participants ont pu participer à plusieurs activités sportives comme du Volley, de l’Escrime, du tennis de table et les redoutables combats de Sumo.

Pour clôturer ses deux journées, un impressionnant HAKA, mener par la section Rugby et son école de rugby a fait sensation avant de laisser place à un grand lâché de ballons sur la terrasse de la Halle Trévisan.

Bravo et merci à tous les participants et bénévoles pour leur mobilisation

Découvrez toutes les photos ici : Téléthon 2017

A l’année prochaine pour la 32^ème édition

Vendredi 8 décembre à partir de 19h :
Nuit du roller
Musique DJ16

Samedi 9 décembre à partir de 10h et toute la journée :
Venez relever les défis des sections (modern jazz, danse, volley, tennis de table, football, GR, escrime, aviron...), et participez au fil rouge de l'athlétisme !
15h30 : lâcher de ballons en compagnie de l'association Maskadom

Pour soutenir le Téléthon, l'USRO organise un concours de dessins réservé aux enfants de toutes les sections, ainsi qu'aux enfants des adhérents.

Différentes catégories sont proposées : 2-5 ans, 6-9 ans, 10-13 ans et 14-17 ans.

Une somme symbolique d'1€ vous sera demandée pour participer au concours. Ce montant sera entièrement versé à l'AFM Téléthon.

...

Du 14 au 16 juillet, l'USRO sera présente en bord de Seine pour un week-end festif, avec des animations sportives gratuites le long du Quai de la Borde.

Voir le programme...

Encore une belle après midi passée aux côtés des associations de la ville de Ris-Orangis. Cette année, l'USRO a répondu présente avec la participation de nombreuses sections comme le foot, le rugby, l'escrime, le judo, le roller, la natation et la gymnastique rythmique.
Bravo à tous pour votre participation. Merci aux bénévoles pour leur mobilisation et aux parents pour leur défilé.

Voir l'album photo